关于健康的健身计划，核心秘诀很简单：找到办法动起来。如今有无数的选择，但最好的运动还是你喜欢并且能够坚持下去的运动。
健康版编辑部一直在寻找新颖有趣的运动方式。在2024年，我们发表了关于如何随着年龄增长保持强壮，如何更好地跑步以及如何释放压力的文章。我们还研究了运动如何影响免疫系统、睡眠模式和性生活。
以下是本年度我们最喜欢的健身报道。
锻炼缓解疼痛。
散步
一些健身爱好者可能会滔滔不绝地谈论他们最近的HIIT训练，或者让他们的四头肌勃起的举重训练。但是你不应该低估步行作为锻炼的效果。无论是在荒野中行走，还是背着加重背包行走，或者只是在街区周围行走，散步都是改善身心健康的好方法。
而且，专家说，这种简单的锻炼有助于对抗某些形式的慢性疼痛。如果你的背部有问题，散步不是立竿见影的解决办法，但可以在控制不适方面发挥作用。
臀部塑形
背部疼痛可能始于身体的多个不同部位。例如，如果你整天坐在办公室里，你可能有过一种叫做“臀肌健忘症”的痛苦问题，也被称为“死臀综合症”。如果没有偶尔的运动，臀部肌肉其实是会关闭的，导致全身广泛的问题和疼痛。
无论是在工作中还是在长途旅行中坐着，了解这种情况如何发生以及如何处理是很重要的。
找到适当的平衡
久坐（或太专注于同一种运动）也会导致所谓的肌肉失衡。这并不总是构成问题，但随着时间的推移可能会导致问题。
在这种情况下，摆脱疼痛的方法通常是训练对立的肌肉。但首先你得找到它们。这里有你需要知道的。
锻炼有助于……
改善情绪
对一些人来说，锻炼的最大好处之一就是它能让人情绪高涨。这可以是跑步的兴奋，或者举重的内啡肽飙升。但并不是每个人能体验到这种情感上的提升。如果你属于这种情况，这里有一些方法来调整健身计划，以便更好地振奋精神。
