几千年来，人类一直在寻找长生不老的秘密。对于今天的一些人来说，这种探索包括睡高压氧舱，实验冷冻疗法，或者用红外线照射自己。
大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信，通过一些简单的行为，许多人可以活得更健康、更长寿，在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这些干预措施并不像输入年轻人的血液那么奇特。
“人们在寻找神奇药丸，”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇博士说，“然而神奇药丸就在这里。”
下面是老年病专家给出的7条建议，告诉你如何延长你的寿命。
1. 多运动。
专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明，运动可以降低过早死亡的风险。
体育活动可以保持心脏和循环系统的健康，并提供保护，防止许多影响身心的慢性疾病。它还能增强肌肉，从而降低老年人跌倒的风险。
加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张（音）博士说：“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力，那么随着身体年龄的增长，你就有了一个更强壮的基础，迎接未来的一切。”
最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也不需要做太多的运动——美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度运动，这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。
2. 多吃水果蔬菜。
专家们并没有推荐一种特定的饮食方式，但他们普遍建议适度饮食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，还优先考虑新鲜农产品——是健康饮食的良好典范，而且已被证明可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。
一些专家说，保持健康体重对长寿很重要，但在哥伦比亚大学卫生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来，这不是什么大问题，尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体重减轻的病人，而不是体重增加的病人，”罗说。
3. 保证充足睡眠。
睡眠有时被忽视，但它在健康老龄化中起着重要作用。研究发现，一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关，持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其重要：2021年的一项研究发现，每晚睡眠不足5小时的人患失智症的风险增加了一倍。
“随着年龄的增长，人们需要更多的睡眠，而不是更少，”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔博士说。她还说，一般建议每天睡7到9个小时。
4. 不要抽烟酗酒。
