自疫情肆虐以来，我们从文化角度谈论心理健康的方式发生了变化。似乎数年的隔离和不确定性让我们明白，情感需求对我们的整体健康有多么重要。
现在，我们更加关注自己的内心世界，同时也必须采取行动。幸运的是，每个人都可以做一些事情来滋养自己的心理健康，寻找快乐时刻。
在即将进入2024年之际，以下是我们去年最喜欢的一些小贴士。
1. 尝试一个有效的方式来提高睡眠质量。
专家表示，充足的睡眠是保证心理健康的要务之一。如果你难以入睡或睡眠质量不高，研究发现，失眠认知行为疗法(CBT-I)可以起到和服用睡眠药物一样的短期效果，长期效果则更佳。CBT-I帮助人们解决对睡眠的焦虑，并找到放松的方法。寻找相关服务，请参考行为睡眠医学协会的名录。
2. 了解如何判断你的焦虑是出于保护还是病态的。
偶尔感到焦虑是正常的现象。事实上，有些焦虑甚至是有益的。专家表示，内部警报系统可以提高我们的表现，帮助我们发现危险，甚至鼓励我们更加认真。因此，我们问美国精神病学会主席彼得罗斯·莱沃尼斯博士，焦虑到什么程度就算过度了？
他说：“如果你开始注意到担心和恐惧持续存在，那这就是一个信号，说明你需要一些帮助了。”
其他需要注意的迹象包括坐立不安、恐惧悲观、心率加快、出汗、颤抖和注意力不集中。
3. 阻断忧虑的循环。
如果你总是想太多，这里有一些简单的方法来帮你控制这个习惯。首先是分散自己的注意力：研究表明，转移注意力可以帮助你摆脱所有让你感到压力的事情。试着玩字谜游戏或听音乐，留意歌曲里的歌词。
另外一些时候，最好不要压制这种冲动——但这并不意味着你应该让你陷在里面。设定计时器，给自己10到30分钟的专用时间用于乱想，允许自己在心里爱怎么想就怎么想。时间一到，就立刻放下。
4. 练习“五件事整理”。
当你在与心理健康作斗争时，像洗碗或洗衣服这样的基本任务可能会让人感觉不做也罢。但生活在混乱之中会让你感觉更糟。KC·戴维斯是一位有执照的专业咨询师，也是《溺水时如何打理房子》(How to Keep House While Drowning)一书的作者，他建议把重点放在功能上，而不是看起来是不是漂亮——你的家不一定要完美，但它应该是适合居住的。
防止事情失控的有效方法是练习她所说的“五件事整理”。处理五类主要的家务事——垃圾、碗碟、洗衣、有地方放的东西和没地方放的东西——一次处理一种，让清洁变得更容易管理。
5. 心存感恩。
